Eze-Nice, le format 50k de Nice by UTMB approche à grand pas. Plus que 3 semaines avant l’échéance et il est temps d’arriver dans les derniers préparatifs avec au programme aujourd’hui, l’identification des temps de passages aux différents points du parcours.
Indice UTMB et projection
Contrairement à une course sur route où il est nettement plus simple d’identifier son chrono, le trail running est trop soumis aux aléas du terrain pour prédire avec précision un temps en fonction de la distance et du dénivelé. Cependant, l’indice UTMB permet de se projeter en fonction des performances passées.
L’indice UTMB, c’est un classement accessible et gratuit adapté au trail running et permettant d’évaluer sa performance par rapport au reste des participants.
Sur ma dernière course, le Trail Nivolet Revard, ma performance m’a permis d’obtenir un indice de 440 sur le format 20K.
C’était en début de prépa, la forme n’était pas encore adapté au format de courses plus longue, mais cela donne déjà un indice de performance pour d’autres courses et donc estimer un objectif de temps.
La prépa s’est très bien déroulée, les blocs choc ont démontré une bien meilleure performance qu’en début de prépa, j’aurais donc tendance à estimer un UTMB Index entre 475 et 500. Sur l’édition 2024 de Eze-Nice, cet indice équivaut à un temps compris entre 7h47min et 8h13min.
On va couper la poire en deux et estimer un objectif sub 8h pour 54km et 2100m de dénivelé, ce qui semble en phase avec les prédictions proposées par le plan Campus Coach.
Calcul des temps de passage
A partir de ces indices, nous allons pouvoir identifier les temps de passages en fonction des performances des coureurs lors de l’édition 2024.
Pour ça, nous allons définir :
- une fourchette haute : temps le plus rapide, basé sur un coureur disposant d’un UTMB Index de 500
- une fourchette moyenne : basée sur un objectif de 8h, ce qui correspond à un UTMB Index de 487
- une fourchette basse : basée sur les performances d’un coureur avec un UTMB Index de 475
L’ensemble des données est accessible librement sur le site UTMB Live. Ce qui nous donne en synthèse :
| Point de passage | Temps de passage Fourchette haute | Temps de passage Fourchette moyenne | Temps de passage Fourchette basse |
| Cole de Guerre | 1h04 | 1h08 | 1h08 |
| Col de la Madone | 2h14 | 2h22 | 2h23 |
| Peille | 2h58 | 3h08 | 3h09 |
| Drap | 4h51 | 5h08 | 5h10 |
| Plateau Saint Michel | 6h27 | 6h41 | 6h48 |
| Nice | 7h47 | 8h00 | 8h12 |
Ca reste bien sûr une grosse approximation, le 27 septembre la course sera différente en fonction de la météo, des conditions, des autres coureurs aussi… on ne peut pas prédire la course, on peut juste s’y préparer. Calculer ses temps de passage en est une facette. L’idée n’est pas forcément de courir après un objectif, peut être se rassurer et se dire qu’on peut encore en envoyer, ou que l’allure est peut être trop rapide et qu’il vaudrait mieux s’économiser. C’est une aide qui aidera en course et sera un atout pour la suite des préparatifs.
Prochaine étape : préparer le plan de nutrition à partir de ces temps de passage.
